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続けられるダイエット、シンプルな5つの食習慣

2019年4月16日

皆様初めまして❤
ナチュラルで美味しいものには目がない、
NLDangelsの白羽莉子(@riko.my_nldiet)です。

8年間のダイエッター生活

私が初めてダイエットをしたのは高校1年生の時。

それから約8年ずっとダイエッターを続けてきました。

ダイエットは一度意識するとなかなか頭から離れないものですよね!
それでいてなかなか上手くいかないもの。

私はメディアや街中でスタイルのいい人を見るたびに、今度こそは痩せようと思い、運動や食事制限に挑戦していました。

でも高校1年生の時は、サラダのみを食べるといった過度な食事制限をし、1週間で肌がカサカサになり中止。

大学生の時には、流行りのパーソナルトレーニングを始めるも、キツくてリタイア。
高額なエステに体験にも行きましたが、継続しなければすぐに元に戻ると分かり、入会しませんでした。

ダイエットについて調べるほど、痩せるには結局はキツい運動や食事制限、それなりの投資が必要なんだと思うようになりました
そしてどれも続けられず、ダイエットを諦めていました。

運動なし食事制限なしで痩せられるダイエット方法?!

そんな中、万季さんが発信されているNL Dietの記事に目をとめる機会が。
その時、「これがほんまやったら、めっちゃ画期的なダイエット方法見つけてもたやんー!」と思いました!


運動なし&食事制限なし、そして糖質制限なしどころか、積極的に糖分を摂って痩せるなんて、驚きの連続でした。

それから本格的に勉強してみると、本当に運動なし&食事制限なし&糖質制限なしで、実践するのはとってもシンプルなこと。
これなら続けられる!ととっても嬉しくなりました❤

具体的に何をするの?

私が続けられる自信を持てたのは、
NLDで実践するのが主に<食習慣を変えること>だったから。

食習慣には、食べるものに加えて、食べる量や食べる時の姿勢なども含まれます。
これをふまえて、私ははじめ、↓の5つのことから意識しました❤

①添加物や毒素に気を付けてナチュラルなものを選ぶ

食品に含まれる多くの添加物や毒素は、
上手く消化されず、身体に蓄積されてしまいます。

これは結果的に代謝を下げ、身体を痩せにくくしてしまうので、無添加のものやオーガニックのもの、無殺菌・無農薬のものを選ぶように心がけました。

こういったものが手に入らないときは、50℃洗いをして毒素を落とすようにしました。

②良質な糖を摂る

身体は代謝や消化、睡眠など、不可欠な働きにエネルギーを必要とします。

このエネルギーのもとになるのが、食事から摂取した糖分。
それぞれの働きに必要なエネルギーが足りるよう、十分な糖分を摂ることが大切です。

そしてこの糖分は、さとうきび100%の黒糖か非加熱のはちみつから摂るのがおすすめです。

これらは摂ってすぐにエネルギーに変わるので、効率よく補給できます。

③油はギーかバター

サラダ油などの植物油脂には、PUFAという物質が含まれています。

これは体内で酸化すると猛毒になり、代謝の低下を引き起こすと共に、他にも様々な不調をもたらします。

なので、油は植物油脂ではないギーやバターを積極的に使うようにしました。

他のオイルを使いたいときは、比較的酸化しにくいココナッツオイルやオリーブオイルを。製造過程が安心なものを選んで使っていました。

④姿勢よく、落ち着いてゆっくり食べる

消化のためにも、猫背で食べたり、早食いやよく噛まないのはNG。

姿勢を正し、意識が散漫になるながら食べは止め、落ち着いてゆっくりと食べるようにしました。

気持ちがあくせくしているときは、深呼吸をしてから「いただきます」を言うことを習慣に。

⑤げっぷが出たら「ごちそうさま」

食事をしていると、げっぷが出るのを知っていますか?このげっぷは、「もうお腹がいっぱいだよ」という身体からの合図。炭酸飲料を飲んだときとは違う、小さな小さなげっぷですが、身体はしっかり教えてくれています。この合図に気付いたら、「ごちそうさま」をする習慣をつけました。

これまでより食事に満足感が❤

こうして食習慣を変えてみると、自然に食事の量が減ったものの、これまでより満足感を感じられるようになりました。

・身体に良い栄養を摂れるため安心感があること
・糖分が足りているため欠乏感がないこと
・使っているオイルに風味やコクがあること
・落ち着いてゆっくり食べることで五感で食事を楽しめること
・十分な食事を摂った証拠を得られていること

様々な要素が重なって、毎日の食事にとっても満足できています。

糖も油も、摂る種類を変えるだけで、摂取自体の制限がないため、全く辛くありません。
スイーツが欲しくなったら黒糖やはちみつを食べることで、フライドポテトを食べたいときはじゃがバターやマッシュポテトを食べることで、欠乏感を感じることなく続けられています。

ダイエットジプシーは卒業❤

私はNLDに出会って、初めてダイエットを続けられています。
そして、これからも続けていく自信があります。

私はNLDを実践して、いいダイエット方法がないか調べるなんてことはなくなりました!

ダイエットジプシーは卒業❤
私はNLDで、30代も40代も50代も、おばあちゃんになってもスリムな身体を保っていきます!

解放して、少しずつでも自分の気持ちに沿って行動できるようになると、きっといいことに沢山出会えます!

もちろん周りを大切にするのは素晴らしいことです!でも、自分を大切にした上で周りも大切にすると、幸せが自分から周りへともっと広がっていきますよ♥

 

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